こんにちは

整体院しん院長の今井です。本日は睡眠の質を上げる3つのポイントについてお話ししていきます。

皆さん、知らず知らずのうちに睡眠の質を下げる行為をしているので、今回お伝えする内容をぜひ参考にして睡眠の質を上げてみてください。

 

 

睡眠の質を上げるには何をしたら良いのでしょうか？

 

睡眠の質を上げるポイント1つ目

夜寝る前にスマホを見ないこと

 

夜寝る前にスマホを見てしまうと、スマホから発せられるブルーライトが脳を刺激し眠気を覚ましてしまいます。ブルーライトはスマホだけではなく、蛍光灯やLEDなどに多く含まれているため、夜寝る前は電球色の暖かい色に変えることをお勧めします。

 

 

睡眠の質を上げるポイント2つ目

お風呂に入る時間を工夫する

 

お風呂に入ることによって、体温が高くなりリラックスモードになります。

深部体温と皮膚の温度が、ある一定の温度になると良質な睡眠を得られると言われています。

大体その時間が入浴後1時間半から2時間でベストな時間になります。

ゆっくり湯船につかって、1時間半後には布団に入るようにするとより睡眠の質を上げやすくなります。

 

 

睡眠の質を上げるポイント3つ目

日中のうちにしっかりと体を動かすこと

 

昼間のうちに、体を動かすことにより、自律神経の働きが正常に働きやすくなります。

日中運動をして交感神経を高めておくと、夜になったときに、より副交感神経が働きやすくなり、体がリラックスしやすくなります。

体がリラックスすることによって、寝付きや睡眠の質を上げることができます。

 

本日お伝えした内容は今日からすぐできることです。もし睡眠にお悩みならだまされたと思っていちど試してみてください。もしかしたらぐっすり眠れるかもしれませんよ。

 

 

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