こんにちは

整体院しん院長の今井です。

運動前のストレッチは大切と小さい頃に教わった人が多いと思います。実はストレッチを運動前にしてしまうと力（筋出力）が落ちてしまい、逆に怪我をしやすくなるのです。

では、どんなことをしたら最高のパフォーマンスを出すことができるのでしょうか。

 

 

まずは、ストレッチの正しいやり方からお伝えしましょう。

その前に、知っておかなければいけないことがあります。それがやってはいけないストレッチ方法あると言うことです。

やってはいけない方法は、『力一杯伸ばすこと』です。これをやってしまうと、筋肉が固くなってしまい悲しい結果になってしまいます。ぐいぐい伸ばさない！これは覚えておきましょう。

 

では、どのようにストレッチをやると効果的にできるのでしょうか？

 

しん先生が教える最も効果的な方法は、

『伸びている場所を明確にする』ことです。

もう少し詳しく説明すると、優しくストレッチをして伸びている所をさすると筋肉が効率的に柔らかくなるのです。

さするではなく揉んでしまうと、筋肉が硬くなるスイッチがオンになってしまうため優しくさするようにしましょう。

 

この時、ゆっくりと呼吸をするとより効率的に柔らかくすることができます。

強い刺激は体の負担になりやすいです。優しい刺激で体の芯からほぐしていきましょう。

 

 

続いて、運動前は何をしたら良いかの疑問にお答えします。

ズバリ『軽い運動から始める』ことです。１０段階で全力を１０とすると1〜２の軽い運動から始めて少しずつ3〜４、5〜６などレベルを上げていくのです。

また、身体の動きも小さい運動から大きな運動にすると筋肉がしっかりと伸び縮みして力（筋出力）をマックスまで使うことができます。

 

いかがでしたか？

今まで運動前は、ストレッチが大切！筋肉をしっかりのばそう！などは実は、怪我をしやすくしていたのです。

ストレッチは『伸びれいる場所を明確にする』、運動前は『小さく楽な運動から』を今日から実践してみましょう！

 

自分の健康は自分で守る。

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