こんにちは、整体院しん院長の今井です。

 

本日は「頭痛と肩こりの関係」について、少し視点を変えてお話ししていきます。頭痛と一言でいっても原因はさまざまですが、実際の現場では**姿勢の影響・神経への刺激・顎の緊張（噛み締め）**この3つに分けて考えると、とても整理しやすくなります。

 

まず1つ目は、姿勢の影響によって起こる頭痛です。

長時間のデスクワークやスマホの使用により、頭が前に出た姿勢になっている方が非常に多いです。この状態になると、首や肩の筋肉が常に頭を支え続けることになり、負担が蓄積していきます。

本来、頭は体の上にバランスよく乗っている状態が理想ですが、前に出ることで首の後ろや肩周りに余計な緊張が生まれます。その結果、血流が悪くなり、頭に重さや締め付け感として現れます。

 

このタイプは、長時間同じ姿勢のあとに出やすい・夕方に悪化しやすいという特徴があります。姿勢の崩れが続いている限り、繰り返し起こりやすいのもポイントです。

 

次に2つ目は、肩こりによる神経刺激で起こる頭痛です。

肩や首の筋肉が硬くなると、その周囲を通る神経にストレスがかかります。特に後頭部に向かう神経は影響を受けやすく、刺激されることでズキズキとした痛みや、ピンポイントで出る頭痛が起こることがあります。

このタイプは、片側だけ痛い・急にズキッとくる・疲れが溜まると出やすいといった特徴があります。単純な筋肉のコリだけでなく、神経の通り道の環境が悪くなっていることが原因です。

そのため、強く揉むだけでは改善しにくく、筋肉と神経の両方のバランスを整えることが重要になります。

 

そして3つ目は、顎や噛み締めによる頭痛です。

日常生活の中で、無意識に歯を食いしばっている方は非常に多いです。特にストレスが多い方や集中する時間が長い方は、顎周りに力が入りやすくなります。

顎の筋肉はこめかみや頭の側面とつながっているため、緊張が続くことで頭痛につながります。さらに、肩にも連動して力が入りやすくなるため、肩こりとセットで悪化するケースも多いです。

このタイプは、朝起きたときから頭が重い・歯の違和感がある・夕方になると強くなるといった特徴があります。自律神経とも関係が深く、リラックスがうまくできていない状態ともいえます。

 

ここまで3つのパターンをお伝えしましたが、実際にはこれらが重なっていることがほとんどです。そのため、頭だけを見るのではなく、体全体の使い方や緊張のクセを見ていくことが大切です。

 

最後に、ご自宅でできるセルフケアをお伝えします。

①姿勢のリセット
一度背筋を伸ばし、頭の位置を体の真上に戻す意識を持ちます。長時間同じ姿勢が続いたら、こまめにリセットすることが重要です。

 

②肩の力を抜く
肩を軽くすくめてストンと落とす動きを繰り返すことで、無意識の緊張を抜きやすくなります。

 

③顎の力を抜く
「唇は閉じて、歯は離す」を意識するだけで、頭や肩の緊張が軽減されます。

頭痛は結果として出ている症状であり、その背景には必ず原因があります。慢性的に続いている場合は、その原因にしっかりアプローチすることが改善への近道です。

 

 

当院では、姿勢・神経・自律神経のバランスまで含めて整えていきます。どこに行っても変わらなかった頭痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

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