こんにちは。整体院しん院長の今井です。

足がパンパンに張って重だるい…
そんなとき、「とりあえず揉んでおけば少しは楽になるだろう」と思って、マッサージをしてしまっていませんか？

確かに、「コリ＝ほぐすもの」というイメージが強いのも無理はありません。
でも実は、そのセルフケア、逆効果になっているかもしれないんです。

 

今日は、足だけでなく肩や腰にも共通する「本当に効果的なセルフケア」についてお伝えしていきます。

揉んではいけない“パンパンな足”の正体

足がむくんでパンパンに張っているとき、筋肉や皮膚の組織は水分を多く含んでいて、いわば「限界まで膨らんだ状態」です。
そんな状態でさらに“揉む・押す”とどうなるか…。

それは、組織に過剰な圧迫刺激が加わり、

• 炎症が起こる

• 血流が悪化する

• 修復が追いつかず、かえって悪化する
  といった悪循環を招く恐れがあります。

特に、むくみが強くて冷えている状態では、強い刺激はリスクにもなります。
いわゆる「揉み返し」が起こるのは、こうした背景があるからなんですね。

 

 

やさしい刺激がカギ｜“触れるだけ”で体がゆるむ

では、どうすればいいのか？

答えはシンプルです。
自分の手で“あたためてあげること”。

具体的には以下のようなセルフケアがおすすめです。

 

▶セルフケア手順

1. 気になる部分（足・肩・首・腰など）をそっと押してみて、「気持ちいい」と感じる場所を探します。

2. その場所に対して、**5秒間だけ軽く施圧（押す）**します。

3. そのあと、手のひらの中心で30秒間そっと触れ続けます。
   　（※押したり擦ったりせず、貼りつけるように触れておくだけでOK）

 

この“触れて温める”という行為は、実はとても理にかなっていて、

• 組織が温まり、血流が改善される

• 神経系が落ち着き、筋肉の緊張が緩む

• 脳が「安全な刺激」と感じて、自律的に緩みやすくなる

といった、自然な回復が促されるのです。

 

 

肩や腰にも応用できます

たとえば肩こりの場合、「肩そのもの」だけではなく、

• 首

• 腕

• 胸周り

といった部分にも原因が潜んでいることがよくあります。
このときも、肩だけを揉むのではなく、首や腕などにも軽く触れて温めることが大切です。

腰痛も同じく、

• 腰そのもの

• お腹まわり

• 肋骨の下部
  なども見逃せないポイントです。

 

 

「揉まない勇気」が本当のケアにつながる

張っている＝揉むべき、という思い込み。
これは多くの方が持っている感覚ですが、それがかえって症状を長引かせていることもあります。

パンパンになっているときは、組織が「もうがんばれない」とSOSを出しているサイン。
そんなときこそ、いじめるのではなく、優しく手を添えてあげるだけで十分なんです。

 

「揉んでも治らない」「マッサージに行ってもまたすぐ戻る」
そんな方には、ぜひこの“触れるケア”を試していただきたいです。

セルフケアは、強さではなく“やさしさ”が決め手。
手のひらでそっと包み込むことで、あなたの体はじんわり緩みはじめます。

 

今日からぜひ、やってみてくださいね。

 

自分の健康は自分で守る。

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