こんにちは。整体院しん院長の今井です。

更年期というと、ホットフラッシュやイライラ、不安感など、「ホルモンの乱れ」が原因だと思われがちです。もちろんそれも大きな要因の一つですが、実際にお体をみていくと、それだけでは説明できないケースも少なくありません。

例えば子宮のまわり。膀胱や腸、股関節、腹筋、いわゆるインナーマッスルと呼ばれる部分などが、きちんと動いているか、無理な負担がかかっていないか。ここはとても大切なポイントになります。
更年期のお悩みで来院される方をみていると、股関節まわりの動きが悪くなっているケースがとても多く、しかも両方ではなく、左右どちらか一方だけが硬くなっていることがよくあります。

そこで一つ、簡単にチェックしてほしい場所があります。
おへそから斜め下・外側に約3センチほどのところを、指で軽く押してみてください。その時に痛みや違和感が出る場合、腸や股関節まわりに負担が溜まっている可能性があります。
もし痛みを感じたら、その場所をやさしく圧迫しながら、ゆっくり深呼吸をしてみてください。無理に揉む必要はありません。呼吸を合わせながら行うことで、内側の緊張がふっと抜けやすくなります。

一方、ホットフラッシュや火照り感が強い方の場合、ホルモンだけでなく、首や肩まわりの緊張が深く関係していることも多いです。
首が回りづらい、左右で回しやすさが違う、肩甲骨が動きにくい、肩が常にすくんでいる。こういったサインがある方は、上半身の緊張が抜けきっていない状態かもしれません。

首や肩のケアというと、ぐるぐる回したり、強く揉んだりする方が多いですが、それで楽にならない場合はやり方を少し変えてみましょう。
大切なのは「揉む」ことではなく、「触る」ことです。凝っている筋肉にそっと触れながら、首を前後・左右、斜めなど、いろいろな方向にゆっくり動かしてみてください。
動かしているうちに、「あ、今ちょっと楽かも」と感じる位置が出てきます。その位置で20〜30秒ほど、呼吸を止めずにキープします。

体は、スポーツと同じで、正しい動きを教えてあげないと変わりません。
どの角度、どの位置にすると緊張が和らぐのかを体に覚えさせてあげることで、少しずつその状態を保てるようになっていきます。
キープしたあと、元の姿勢に戻ってみて、さきほど触っていたコリがどう変わったかを再チェックしてみてください。

更年期や自律神経の不調は、「仕方ないもの」「どうにもならないもの」と感じてしまいやすいですが、実際には体が出しているサインが隠れていることも多くあります。
ホルモンだけに目を向けるのではなく、体の動きや緊張にも意識を向けてあげること。それだけでも、今までとは違った変化を感じられるかもしれません。

ぜひ今回お伝えしたポイントを参考に、ご自身の体が「どうすると楽になるのか」を探してみてくださいね。