反り腰・骨盤の歪みが招く股関節の痛み
こんにちは。整体院しん院長の今井です。
最近、当院では股関節の痛みを訴えて来院される方が増えてきています。
股関節の痛みというと、立ち上がるときや座るとき、歩行時、そして特に階段の上り下りで痛みを感じやすいという声がとても多いです。では、なぜ股関節は痛くなってしまうのでしょうか。
本来、股関節は骨盤にある受け皿の部分に、太ももの骨の先端（骨頭）がしっかりとはまり、スムーズに動く構造になっています。ところが、この位置関係や動き方が崩れてしまうと、関節周囲の筋肉や靭帯に余計な負担がかかります。
例えば、股関節の隙間が狭くなっていたり、必要以上に引き伸ばされていたり、関節の位置がズレた状態が続くと、少しずつストレスが蓄積されます。これが慢性化してくると、炎症が起きたり、動かした瞬間に鋭い痛みが出たりすることがあります。
当院で多く見られる傾向のひとつが、骨盤が前に倒れた姿勢です。いわゆる反り腰で、お腹を前に突き出したような姿勢ですね。
両側が同じように反っている場合もありますが、股関節痛の方は片側だけ痛いケースがとても多いのが特徴です。
片側の股関節が痛い場合、痛みのある側の骨盤が前に出て、反対側が後ろに下がっているような、左右差のある歪みが見られます。
例えば右の股関節が痛い方は、右の骨盤が前に、左の骨盤が後ろに引けている。このような体の使い方の偏りが、股関節に負担をかけていることが非常に多いです。
では、この歪みを自分で治せるのかというと、正直なところ簡単ではありません。
なぜなら、その姿勢や体の使い方は、これまでの生活の中で無意識のうちに身についた「当たり前」になっているからです。当たり前になっている動きを修正するには、当たり前ではないことを意識的に続ける必要があり、一人で行うには負担が大きくなります。
そのため、股関節痛は整体やリハビリなど、専門家に一度見てもらうことをおすすめしています。
肩こりのように放っておけば自然に良くなる、というケースは少なく、安静にして一時的に痛みが落ち着いても、根本的な体の使い方が変わらなければ再発しやすいのが股関節の特徴です。
とはいえ、「自分でできることは何もないのか」というと、そうではありません。
多くの方が「股関節が痛い＝股関節だけが悪い」と思いがちですが、実際には足先の使い方、お腹の力の入り方、胸や肋骨の動きなどが、股関節に大きく影響しています。
まずは、足先や太もも、お腹まわり、胸や肋骨周辺を触ってみてください。
左右を比べて、張りが強い、硬い、痛みを感じる場所があれば、そこを優しくさすってあげるだけでも構いません。自分でできるケアの第一歩は、無理な運動ではなく、体の状態を感じ取ることです。
さらに、股関節をやさしく動かしたい場合は、仰向けに寝て膝を立て、骨盤を左右にゆっくりひねる動きがおすすめです。
左右均等に動かしてみると、どちらか一方がやりづらく感じることがあります。それは歪みが出ているサインです。無理に頑張らず、負担のかからない範囲で、ゆっくりと動かすことが大切です。
股関節は体を支えるとても重要な関節です。
痛みを我慢し続けるのではなく、体全体のバランスを見直しながら、少しずつ整えていきましょう。
自分の健康は自分で守る。
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