冷えやすい人ほど知ってほしい「滑走」と代謝の深い関係
こんにちは 整体院しん院長の今井です。
冬になると「手足が冷たい」「靴下を履いてもなかなか温まらない」「お風呂に入った直後はいいけれど、すぐ冷える」そんなお悩みをよく聞きます。
冷え性というと、カイロや厚着など“温めること”を一生懸命される方が多いですが、実はそれだけでは根本的な解決につながりにくいことがあります。
冷え性対策は大きく分けると、道具による冷え性対策と、体そのものにアプローチするケアによる冷え性対策の2つがあります。
まず道具による対策としては、保温をしっかりすること、お風呂に浸かって体を温めることなどが代表的です。これ自体はとても大切なことです。ただし、ここで意識したいのは「温める」だけで終わらせないことです。
冷え性を根本から考えると、体の代謝を上げることがとても重要になります。
代謝が上がると血流が増え、細胞一つ一つに酸素や栄養が届きやすくなり、結果として体は内側から温まりやすくなります。
その代謝を高める方法の一つが、寒冷刺激と温熱刺激を組み合わせることです。
たとえば足先を温めたあと、少し冷やし、また温める。この「温→冷→温」を繰り返すことで、血管は収縮と拡張を繰り返します。この動きが血流量を増やし、体が自分で熱を生み出しやすい状態を作ってくれます。
常に温かい状態だけを与えてしまうと、体は「自分で熱を作らなくてもいい」と判断しやすくなり、結果的に冷え性が改善しにくくなってしまいます。
次に大切なのが、関節や組織の硬さです。
冷え性のある方は、関節まわりが固くなっている傾向があります。これは「骨が凝る」という表現をすると分かりやすいかもしれません。骨の周囲には骨膜があり、その上に筋肉や膜が重なり、体はミルフィーユ状の構造になっています。
本来、このミルフィーユ構造は一層一層が滑らかにずれ動くことで、血流や神経の働きが保たれています。しかし冷えや緊張が続くと、滑走障害が起き、組織が一つの塊のようになってしまいます。
そうなると動きが悪くなり、血の流れや細胞の活性も落ち、冷えやすい体になってしまいます。
この滑走を良くするために、とても大切なのが皮膚をやさしくさするケアです。
強く押す必要はありません。手のひらで皮膚をそっとさすり、少しずらすイメージで十分です。これだけでも皮膚とその下の組織の滑りが良くなり、血流が促されます。
特に手先や足先が冷えやすい方は、指先・足先の関節ケアを意識してみてください。
指を一本ずつ持ち、くるくると回したり、軽く引っ張って戻す。これもすべてやさしい刺激で行います。指の関節は大きく動かす必要はなく、少し動かすだけで関節液が循環し、動きやすさが戻ってきます。
こうしたケアを続けていくと、関節が動きやすくなり、体全体の代謝も自然と上がってきます。
冷え性対策というと「温めること」に意識が向きがちですが、自分の体が熱を生み出せる状態を作ることが本当の意味での冷え性対策です。
指先・足先のケアで滑走性を良くし、血流を促し、代謝を高めていく。
この積み重ねが、冷えにくい体へとつながっていきます。ぜひ日々のケアに取り入れてみてくださいね。
自分の健康は自分で守る。
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